心凝形釋 - 始得東涌漫遊記

走到東涌舊碼頭，導師帶領師生們圍圈坐下，一起體驗靜心，一起練習呼吸。為甚麼呼吸需要練習？我們活著不是在呼吸嗎？外界資訊氾濫，加上平日工作學業的壓力，腦中充斥雜亂思緒，有時候自己未必察覺到情緒，或許是壓抑起來了，但是身體會自動作出反應——呼吸急促，肩頸繃緊，不同部位隱隱作痛。透過靜心，專注於一吸一呼，讓我們跟自己內在連結，察覺自己當下的狀態，放下焦慮。

起初同學們都不太理解靜心，也不習慣閉眼止語，但是在導師帶領下漸漸進入狀態。閉上眼睛，空氣吸進來撐起胸腹，緩緩呼出去，離開軀殼。微風吹拂，海邊的潮濕撲上皮膚，在溫暖陽光照射下帶來一點清涼。後方的鳥兒鳴叫，從左耳飄到右耳。附近工地轟轟隆隆，或許感到難以平靜，還是有點煩躁？在這段大約三十分鐘的靜心體驗後，有同學分享自己感受到平靜放鬆，也有人反映四周環境帶來的感覺，無論有甚麼感受，也是可以接受的，導師也不會加以批判，這正是靜心想達到的效用。

為甚麼正念靜心對學生十分重要？

青少年正值驟變不斷的風暴期，大腦發展上掌管情緒的邊緣系統已經成熟，但是掌管自制力及決策的前額葉卻未長成，因此變得對情緒敏感卻難以冷靜，荷爾蒙亦為身心帶來變化；同時這也是建立「自我價值」、「歸屬感」、「自主性」的重要階段，青少年容易在課業、人際、戀愛與親子關係中產生矛盾與衝突。若然沒有對情緒變化的認知及管理，容易被憂鬱焦慮等情緒拉著走而出現心理精神症狀，嚴重者更可能有自殘傾向，因此情緒調節對學生身心健康至為重要。

大量文獻指出靜心的科學益處，不但能夠減少壓力，還能提升自我洞察力、道德感和直覺。有研究實驗發現，參與者經過8週的正念減壓療法(MBSR）後，大腦的扁桃體中的腦灰質密度有所減少，而醫學上認為扁桃體是産生焦慮和壓力的重要部位，表示參與者正念靜心訓練後，壓力和焦慮感確實有所減少；另有研究指出靜坐可以培養新的神經傳導迴路，取代原先導致憂鬱和焦慮發生的神經傳導系統。而靜心也能夠讓人改善記憶力，更容易專注，有助學生應對課業，改善表現，長遠而言建立成就感及信心。置身於情緒風暴，只有洞察自己當下的狀態，才能更好地對外界作出反應。

偷得浮生半日閑，抽身於忙碌的課業中得到片刻寧靜，十分珍貴。縱然這次活動時間短暫，也希望讓同學們認識到東涌鮮為人知的一面，將這次靜心體驗帶回日常生活實踐，照顧自己身心健康。